思步调有踏实有劲的背部，哑铃磨真金不怕火是一个高效且随意的遴荐。以下是三个最稳当用哑铃闇练背部的当作，匡助你全面刺激背部肌肉群。 **1. 哑铃荡舟（Dumbbell Row）** 这是练背最经典的当作用之一，能灵验闇练背阔肌、斜方肌和菱形肌。站赶快单手相沿，另一只手捏哑铃，身体前倾，将哑铃拉向腰部，保持背部挺直。这个当作不仅能增强背部力量，还能改善身形。 **2. 哑铃高位下拉（Dumbbell Pulldown）** 诚然传统高位下拉使用器械，但用哑铃也能达到雷同罢休。坐姿或站姿，双手捏住